A Copa do Mundo costuma transformar a rotina de milhões de torcedores. Quando as partidas acontecem à noite ou se estendem até mais tarde, é comum dormir menos para acompanhar os jogos. Embora isso pareça inofensivo durante alguns dias, especialistas alertam que alterações frequentes no horário de sono podem afetar o ritmo biológico, prejudicar a concentração e até interferir na saúde metabólica.
Segundo a Fundação do Sono (Sleep Foundation), dormir menos do que o necessário ou adiar constantemente o horário de dormir pode desregular o ritmo circadiano, o relógio biológico responsável por controlar o ciclo de sono e vigília. Quando esse sistema é alterado, o organismo pode apresentar maior cansaço, sonolência durante o dia, dificuldade de concentração, irritabilidade e redução da produtividade.
Os impactos não ficam restritos ao dia seguinte. A privação repetida de sono também está associada a alterações hormonais que influenciam o metabolismo. De acordo com Instituto Nacional da Saúde (National Institutes of Health – NIH), noites mal dormidas podem aumentar a produção de cortisol, conhecido como hormônio do estresse, além de alterar os níveis de leptina e grelina, hormônios que regulam a saciedade e a fome.
Como consequência, cresce a tendência de consumir alimentos mais calóricos, favorecendo o ganho de peso e aumentando, ao longo do tempo, o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Os efeitos das transmissões noturnas podem ser percebidos até em escala populacional durante grandes eventos esportivos. Em competições internacionais, pesquisadores já observaram aumento da sonolência diurna, redução do rendimento no trabalho e nos estudos e maior fadiga em pessoas que acompanham jogos realizados em fusos horários diferentes.
Outro fator que merece atenção é o tempo prolongado sentado diante da televisão, do computador ou do celular. Durante a Copa, muitos torcedores permanecem horas na mesma posição assistindo a várias partidas consecutivas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o comportamento sedentário prolongado está associado ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, dores musculares e problemas circulatórios, mesmo entre pessoas que praticam atividade física regularmente.
Saiba o que fazer para reduzir os impactos de assistir muitos jogos da Copa do Mundo
Algumas medidas simples ajudam a reduzir esses impactos sem abrir mão da diversão. Especialistas recomendam levantar-se durante o intervalo das partidas para caminhar pela casa, alongar pernas, costas e pescoço ou fazer pequenos movimentos com os tornozelos para estimular a circulação. Também vale manter uma boa hidratação, evitar exageros em bebidas alcoólicas e refeições muito pesadas durante a noite, além de limitar o consumo de café, energéticos e outras bebidas com cafeína nas horas que antecedem o sono.
A Copa do Mundo é um momento de celebração e entretenimento, mas cuidar da saúde também faz parte da torcida. Equilibrar o tempo dedicado aos jogos com boas noites de sono, pausas para movimentar o corpo e hábitos saudáveis permite aproveitar a competição sem comprometer o bem-estar nos dias seguintes.
