Manaus – Junho promete noites animadas para os brasileiros. De um lado, a Copa do Mundo movimenta torcidas e encontros entre amigos; do outro, as festas juninas, já tradicionais no calendário nacional, convidam para celebrações regadas a comidas típicas, bebidas e música. Porém, os festejos costumam impactar a duração e a qualidade do sono.
(Foto: Divulgação / Assessoria)
Jogos em horários alternativos, refeições mais pesadas e consumo de álcool podem afetar a qualidade do descanso e, consequentemente, o bem-estar nos dias seguintes. A boa notícia é que é possível aproveitar esse período sem abrir mão da diversão e, muito menos, da saúde!
“Esses momentos existem, são importantes socialmente e devem ser aproveitados. Com alguns cuidados simples, a diversão fica garantida, sem maiores consequências”, afirma a pesquisadora do Instituto do Sono/AFIP, Erika Treptow.
Segundo a especialista, noites mal dormidas não provocam apenas cansaço. O sono desempenha papel fundamental na memória, no humor, na tomada de decisões e no funcionamento do organismo como um todo. Estudos também associam a privação de sono a alterações metabólicas, aumento do apetite e maior risco de doenças cardiovasculares.
Confira cinco dicas para curtir a Copa e as festas juninas sem deixar o descanso em segundo plano:
1. Evite refeições pesadas perto da hora de dormir
Festa junina combina com delícias típicas, mas exagerar na alimentação à noite pode dificultar o descanso. Segundo a especialista, refeições muito próximas ao horário de dormir também estão relacionadas ao aumento da fragmentação do sono, à demora para adormecer e até ao agravamento de distúrbios respiratórios, como a apneia.
Pesquisas indicam que dietas ricas em frutas, vegetais e fibras tendem a estar associadas a um repouso de melhor qualidade, enquanto padrões alimentares com excesso de gorduras, açúcar e ultraprocessados podem resultar em um sono mais fragmentado e não reparador. Especialistas recomendam ainda evitar refeições volumosas em torno de três horas antes de dormir.
A dica é simples: aproveite as comidas típicas, mas tente criar um intervalo entre a refeição e o momento de ir para a cama. E, quando possível, equilibre os excessos com opções mais nutritivas. “As festas juninas também oferecem alternativas interessantes e mais saudáveis, como preparações à base de milho, doce de abóbora e batata-doce”, lembra.
2. Cuidado para não exagerar no dia seguinte
Dormir pouco ou mal não afeta apenas o humor e a disposição: também influencia a alimentação. Segundo Erika Treptow, noites de sono fragmentado alteram mecanismos ligados à saciedade e ao prazer, aumentando a busca por alimentos ricos em gordura, açúcar e ultraprocessados.
“É um ciclo. A pessoa dorme mal após uma noite de excessos e, no dia seguinte, tende a fazer escolhas alimentares menos saudáveis, o que pode prejudicar novamente o sono na noite seguinte”, explica.
3. Opte por bebidas com menor teor alcoólico
Existe a crença de que a bebida alcoólica ajuda a dormir melhor. Na prática, porém, o efeito costuma ser o oposto.
“O álcool pode facilitar o início do sono porque atua em mecanismos de relaxamento do cérebro. O problema é que, ao ser metabolizado durante a noite, ele fragmenta o sono e reduz o estágio REM, fase importante para a memória e o equilíbrio emocional”, explica a médica.
Estudos da Sleep Foundation, organização educacional sem fins lucrativos dedicada à divulgação de informações sobre sono, mostram que o álcool altera a arquitetura do sono, aumentando os despertares noturnos, especialmente na segunda metade da noite. O consumo também está associado ao aumento do ronco e ao agravamento da apneia, já que relaxa a musculatura da via aérea superior.
Por isso, a recomendação é evitar bebidas alcoólicas nas três horas que antecedem o horário de dormir e, sempre que possível, optar por bebidas com menor teor alcoólico. Só não vale, claro, exagerar na quantidade!
4. Desacelere antes de dormir e preserve a rotina
A emoção de um jogo decisivo ou a animação de uma festa junina mantêm o cérebro em estado de alerta. Por isso, encerrar a festa ou o jogo e tentar dormir imediatamente pode dificultar o início do sono. “Você não precisa apagar a luz e tentar dormir em seguida. É importante criar uma transição entre a diversão e o repouso”, orienta a especialista.
Tomar um banho morno, ouvir música calma, meditar, conversar ou realizar atividades relaxantes ajudam o organismo a entender que chegou a hora de descansar.
Outra recomendação é manter horários regulares para dormir e acordar ao longo da maior parte do mês. “Se tiver uma festa ou jogo especial, tente compensar reforçando os hábitos saudáveis nos demais dias. É o equilíbrio que faz diferença”, afirma Treptow.
5. Assista aos jogos fora do quarto
“A cama deve ser um espaço reservado ao descanso. Se possível, assista aos jogos na sala e deixe o quarto apenas para dormir”, recomenda a especialista. Essa associação fortalece os mecanismos naturais do sono e facilita o adormecer, contribuindo para noites mais reparadoras.
Para a Dra. Erika Treptow, não é preciso escolher entre diversão e saúde. O segredo está em respeitar os limites do corpo e entender que descanso também faz parte da experiência.
“Nosso organismo precisa de contraste entre atividade e repouso. Aproveite intensamente os momentos de celebração, mas também permita que o corpo se recupere. Curtir o jogo e curtir o sono são partes igualmente importantes da vida”, conclui.
