Café da manhã, sono e exercício ajudam a reduzir estresse, diz estudo

Adotar práticas básicas do dia a dia — como se alimentar bem pela manhã, dormir o suficiente e manter uma rotina de exercícios — pode fazer diferença direta na forma como o cérebro reage ao estresse.

É o que aponta um estudo da Universidade de Binghamton, nos Estados Unidos, que relaciona esses hábitos ao desenvolvimento da chamada flexibilidade psicológica, uma habilidade essencial para enfrentar desafios com mais equilíbrio.

O que é flexibilidade psicológica

A flexibilidade psicológica é a capacidade de adaptar pensamentos, emoções e comportamentos diante de situações difíceis ou inesperadas.

Na prática, isso significa conseguir “destravar” a mente em momentos de pressão. Em vez de reagir com impulsividade ou paralisar diante de um problema, a pessoa consegue analisar a situação, entender suas emoções e buscar soluções mais equilibradas.

Um exemplo comum é lidar com imprevistos, como perder um voo: mesmo sob estresse, a pessoa consegue manter a calma e procurar alternativas.

Estudo analisou rotina de universitários

A pesquisa foi realizada com cerca de 400 estudantes universitários e avaliou a relação entre alimentação, sono, atividade física e saúde mental.

Os resultados indicam que hábitos cotidianos têm impacto direto na flexibilidade psicológica e, consequentemente, na capacidade de lidar com o estresse.

Principais fatores associados à resiliência:

• Café da manhã frequente: consumir a refeição cinco ou mais vezes por semana está ligado a maior equilíbrio emocional
• Sono adequado: dormir menos de seis horas reduz a capacidade de adaptação ao estresse
• Exercício físico: pelo menos 20 minutos diários ajudam a melhorar a resposta emocional
• Consumo de óleo de peixe: também aparece associado a melhores resultados

Maus hábitos prejudicam a saúde mental

O estudo também identificou o efeito contrário em pessoas com rotina desregulada.

Entre os fatores que contribuem para menor flexibilidade psicológica estão:

• privação de sono
• consumo frequente de fast-food
• rotina irregular

Esses comportamentos podem dificultar o processamento emocional e aumentar a sensação de sobrecarga.

Como o cérebro reage ao estresse

Segundo a pesquisadora Lina Begdache, a flexibilidade psicológica funciona como um mecanismo de distanciamento.

Ou seja, permite que a pessoa dê um “passo para trás” diante de uma situação estressante, identifique o que está sentindo e encontre formas mais saudáveis de reagir.

Café da manhã pode influenciar foco e humor

Além dos dados do estudo, especialistas destacam o papel do café da manhã no funcionamento do organismo.

A primeira refeição do dia ajuda a encerrar o jejum noturno, estabilizar os níveis de energia e favorecer o desempenho mental.

“Pular o café da manhã e não repor as energias com uma alimentação equilibrada ao despertar pode levar a uma dificuldade de foco, lentidão mental e certa irritabilidade em lidar com os desafios do dia a dia”.

Mais do que hábitos isolados

Os pesquisadores ressaltam que não é apenas um fator isolado que melhora a saúde mental, mas o conjunto de hábitos.

Alimentação equilibrada, sono de qualidade e atividade física atuam juntos para desenvolver a flexibilidade psicológica — e é essa habilidade que fortalece, de fato, a resiliência diante do estresse.